Сон – индикатор самочувствия человека, отражение его душевного и физического состояния. Недаром сну предписывают чудодейственную силу, дающую энергию для работы и нормальной жизнедеятельности, красоту и вдохновение.
К тому же не стоит забывать, что сон является неотъемлемой частью мозговой активности. Уметь выспаться и восстановить силы за ночь можно научиться, воспользовавшись парой полезных советов.
Прежде всего, в спальне необходимо использовать такое устройство как влагомер портативный. Точный прибор небольших размеров определит уровень влажности в комнате, и если она окажется ниже нормы, необходимо будет увлажнить воздух.
Любимая привычка поесть на ночь чего-нибудь вкусненького крайне
противопоказана. Единственное, что можно позволить себе – это легкие
продукты (молочная пища, овощи или фрукты) в небольших количествах за
пару часов до сна.
Основные правила для здорового сна
Ученые определили оптимальное время, достаточное для полноценного
отдыха. Это семь-восемь часов с учетом отсутствия дневного отдыха.
Однако и пяти – шести часов вполне хватит для ночного отдыха. Промежуток
с двадцати трех часов до пяти утра признан наиболее полезным для
глубокого сна. Как не жалко это признавать, но днем спать не
рекомендуется, за исключением малышей. Особенно сон вреден перед закатом
солнца.
Место для сна, его положение и плоскость играют не последнюю роль в
обеспечении здорового сна. Рекомендуется спать головой на восток или
север на ровной достаточно твердой поверхности и без подушки. Если
кому-то очень сложно без этого обходиться, можно ограничиться небольшой
плотной подушкой. Во сне тело должно отдыхать, не стоит прятать его в
теплые пижамы. При необходимости лучше накройтесь вторым одеялом.
Сухой воздух негативно сказывается на полноценном ночном отдыхе,
поэтому в отопительный период просто необходимо под рукой иметь бытовой
измеритель влажности. Недорогой прибор поможет вам обеспечить здоровые
условия для сна.
Во сне человек меняет положение несколько раз, интуитивно выбирая
наиболее удобный вариант. С точки зрения полезности для спины и
внутренних органов это положение на боку. Кроме этого, «боковой» сон
снижает вероятность появления храпа.
Часто любители поспать подольше просыпаются раньше обычного времени и
снова пытаются заснуть. Такое «вылеживание» вряд ли полезно для
организма. Сам организм выспался, а ощущение недосыпа всего лишь
привычка, которая проходит после недельного «мучения». А возникшее
«лишнее» время можно использовать для пробуждающей гимнастики, очищающих
процедур и полноценного завтрака.
Дополнительный шум, сквозняки мешают здоровому сну. Позаботьтесь о
том, чтобы вас ничто не отвлекало: ни свет от электронных приборов, ни
громко тикающие часы. Перед сном проветрите комнату, отбросьте все
переживания, скопленные в течение дня, и настройтесь на хороший сон!
