Как избежать перегрева во время физических упраж

Известно, что любая интенсивная физическая активность сопровождается выделением тепла, образующимся в результате сгорания энергии. И если упражнения выполняются в быстром темпе и включают в себя силовые нагрузки или кардио -нагрузки, то ответной реакцией организма, помогающей предотвратить перегрев тела, является образование и выделение пота. Однако, очень часто и этого защитного механизма недостаточно, чтобы избежать чрезмерного нагрева. Такое состояние чревато плохим самочувствием, усталостью. Ниже мы приведем несколько способов, благодаря которым Вы сможете предупредить развитее подобной стрессовой ситуации.
Инструкции
1.Прежде всего, выпивайте побольше жидкости. Причем делать это нужно как до тренировки, так и во время занятий, и после них. В среднем, необходимо выпивать по 1 стакану воды каждые 15 минут. Однако, руководствуясь данным советом, помните, всегда нужно ориентироваться на свой организм: не обязательно выпивать стакан воды, если Вы не особо чувствуете жажду. Достаточно просто промочить горло и рот.
2.Снизьте интенсивность физических упражнений
3.В жаркий сезон планируйте занятия рано утром или поздно вечером. Лучше всего проводить тренировки в хорошо вентилируемых, или проветренных помещениях.
4.Дайте Вашему организму возможность привыкнуть к более высоким температурам. Это означает, что начинать нужно с легких и коротких занятий и в течении двух недель, и только затем потихоньку увеличивать интенсивность тренировок.
5.Спортивная одежда должна быть легкого и прямого покроя, и обязательно светлых тонов.
6.Если Вы занимаетесь на природе, то оденьте специальный солнцезащитный головной убор.
7.Организуйте программу занятий таким образом, чтобы не уставать слишком быстро.
8.Заранее подготовьте свой организм к тепловому стрессу во время предстоящих занятий. Если Вы собираетесь на длительную пробежку или планируете силовую тренировку с тяжестями, то за день до предполагаемой нагрузки обязательно выпейте достаточно количество воды.
9.Прислушивайтесь к Вашему организму. Первыми признаками теплового шока являются головная боль, судорога в мышцах, тошнота, шаткая ходьба. В этом случае при первых симптомах перегрева необходимо приостановить тренировку и отдохнуть на свежем воздухе, умыться прохладной водой. Обязательно выпить немного воды.